【夏の養生】トイレの後、チェックしていますか？尿の色でわかる「かくれ脱水」のサイン
ごきげんよう～
ゆる漢方マイスターの順々です。
梅雨も明けて、いよいよ本格的な夏がやってきましたね。
日差しがまぶしい季節は楽しいことも多いですが、一方で「なんだか体がだるい」「食欲がない」といった夏バテの症状に悩まされる方も増えてきます。
今からバテバテになっていては先が思いやられますよね・・・
その不調、もしかしたらご自身でも気づかないうちに進んでいる「かくれ脱水」が原因かもしれません。
そこで今回は、ご家庭で簡単にできる健康チェック法として、「尿の色」で脱水症状を見分ける方法をご紹介します。
あなたの体は潤っていますか？尿の色でセルフチェック！
尿は、体内の老廃物を排出するだけでなく、体の水分バランスを教えてくれる大切な「お便り」です。トイレの後、流す前にほんの少し色をチェックする習慣をつけてみましょう。
- ① 透明～薄い黄色
- 判定：💧正常
- 理想的な状態です！水分が足りている証拠。
今のペースでこまめな水分補給を続けてくださいね。
- ② 少し濃い黄色（ビールのような色）
- 判定：⚠️注意
- 「かくれ脱水」のサインです。
体が水分を欲しがっています。コップ1〜2杯の水分を意識して補給しましょう。
喉が渇いていなくても飲むのがポイントです。
喉が渇いてから水分補給では遅いのです。
- ③ 茶褐色（麦茶や紅茶のような濃い色）
- 判定：🚨危険
- 体がSOSを出しています。明らかに水分が不足している状態です。
すぐに水分を補給してください。スポーツドリンクや、汗で失われたミネラルも補給できる経口補水液がおすすめです。 - もしこの状態が続いたり、尿の量が極端に少なかったりする場合は、他の病気の可能性も考えられますので、早く医療機関にご相談ください。
尿の色だけじゃない！こんな症状も脱水のサイン
脱水のサインは尿の色以外にも現れます。
以下の症状がないか、合わせてチェックしてみてください。
- 口の中がネバネバする、乾いている
- 強い喉の渇きを感じる（喉が渇いたと感じた時点ですでに脱水は始まっています）
- 頭痛やめまい、立ちくらみがする
- 汗や尿の量が減った
- 体がだるく、集中力が続かない
これらの症状が複数当てはまる場合は、意識して水分と休憩をとるようにしてくださいね。
特に小さなお子さんやご高齢の方は、ご自身で不調を訴えるのが難しい場合もあるため、周りの方が気にかけてあげることが大切です。
夏の養生法：上手な水分補給のポイント
脱水を防ぐためには、喉が渇く前の「こまめな水分補給」が鉄則です。
- 飲むタイミングを決める：「朝起きた時」「通勤・通学の前後」「入浴前後」「寝る前」など、生活の中で飲むタイミングを決めておくと習慣化しやすくなります。
- 何を飲むか？：基本は水やお茶（カフェインの少ない麦茶などがおすすめです）でOKです。
たくさん汗をかいた後は、失われた塩分やミネラルを補うために、スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用しましょう。(塩分や糖分の摂りすぎには注意してくださいね） - 食べ物からも水分を：きゅうり、トマト、スイカなどの夏野菜や果物も水分を多く含みます。
食事からも水分補給を意識すると良いでしょう。
当店では、夏の健康維持に役立つ大麦若葉や、夏バテ気味の時のクエン酸、疲労回復を助ける漢方薬なども取り揃えております。
気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
このブログもお役にたてると思うので読んでみてね
のどの渇き以外の脱水症状
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
ヘルシーBOX立石薬店 店主
ゆる漢方マイスターの
順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
ご相談は、登録販売者・相談薬店・店主歴32年のゆる漢方マイスター順々が受けています。
お店の詳しい情報は、こちらをご覧ください。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ヘルシーBOX立石薬店
ゆる漢方マイスター順々
大阪府守口市藤田町5丁目４ー３
0120-868-203
https://www.tateishiyakuten.com/
営業時間：10時～19時
水・土は16時まで
店休日：日曜・祝日・土曜は不定休
🌸商品の発送承っております。
https://healthybox.thebase.in
BASE非掲載商品のご注文は、LINEメッセージまたはDMからお願いいたします。
にほんブログ村 https://tateishiyakuten.com/feed/
