女子の体はがんばってる！〜生理と心と体の関係〜
こんにちは、ゆる漢方マイスターの順々です。
女の子の体って、毎月「生理（せいり）」っていう大切なリズムがあるんやけど、そのときに「なんかしんどいなぁ…」「イライラする…」「体が重い…」って思うこと、ない？
実はそれ、全部体の中でがんばってる「ホルモン」のせいなんです。
ホルモンってなに？
ホルモンは、体の中で「こうしてね！」って命令を出すお手紙みたいなもの。
女の子の体では、
- 「エストロゲン」（体を元気にキレイにするホルモン）
- 「プロゲステロン」（赤ちゃんのために体を守るホルモン）
この2つが、月に1回、交代で働いてるですよ。
生理の前と生理のときに、なんでしんどくなるの？
生理の前は、プロゲステロンが多くなって、体が水分やエネルギーをためこもうとするから、
- むくんだり
- だるくなったり
- 体重が増えたり
することがあるよ。
そして、生理がはじまると、体の中の血（けつ）が出ていくから、
- 体が冷えやすくなったり
- おなかが痛くなったり
- 元気がなくなったり
してまうんやね。
そんなとき、どうしたらいい？
しんどいときは、自分を責めずに「体ががんばってるんやなぁ」って思ってあげてね。
それに、体を助けてくれる「食べものパワー」もあるんよ！
生理の前にはこれ！
体にたまったものを出しやすくしたり、むくみを減らす食べ物がオススメ！
🍳 ビタミンB2 → 卵、納豆、チーズ
🐟 ビタミンB6 → 鮭、まぐろ、さんまなど
🥔 カリウム → 長いも、アボカド、じゃがいも、きゅうり、ドライフルーツ
🌾 食物せんい → きのこ、豆、れんこん、玄米
生理のときにはこれ！
出ていった血を補って、体を温めるごはんがいいよ！
🥩 鉄分 → 牛肉の赤身、あさり、レバー、小松菜
🐓 タンパク質 → 鶏肉、豚肉、魚
🥦 ビタミンC → 青菜、ブロッコリー、さつまいも
🎃 ビタミンE → ごま、かぼちゃ、ナッツ
女の子の体はとってもすごい！
生理があるからこそ、体がちゃんと動いているんよ。
しんどい時は、体をいたわって、無理せず、やさしい食べものと気持ちで過ごしてあげてね。
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