【むくみ解消】夕方になると足がパンパンに。体内の水分バランスを整える食事法
ゆる漢方マイスターの順々です。
朝はすっきりしていたのに、夕方になると靴がきつくなる、足がだるくて重い…。
そんなつらい「むくみ」は、多くの女性が抱える悩みの一つです。
むくみの主な原因は、体内の水分バランスの乱れ。
今回は、食事の工夫で余分な水分を排出し、むくみにくい体を作るためのポイントをご紹介します。
むくみを解消するためには、体内の余分な塩分（ナトリウム）を排出してくれる「カリウム」を積極的に摂ることが重要です。
また、血行を促進することも、水分代謝を良くするために欠かせません。
むくみ改善の血行促進に、コエンザイムQ10製剤のコルマータQ10vをお勧めしています。
カリウムが豊富な食材
- 野菜類： ほうれん草、アボカド、きゅうり
- 果物類： バナナ、キウイフルーツ、メロン
- その他： 海藻類（わかめ、ひじき、昆布）、いも類（里芋、さつまいも）切干大根
これらの食材は、スープやサラダ、スムージーなどにして摂るのがおすすめです。
ただし、カリウムは水に溶けやすい性質があるので、煮汁ごと食べられる調理法が効率的です。
塩分の摂りすぎに注意
加工食品や外食は、知らず知らずのうちに塩分を摂りすぎてしまう原因になります。
味付けの濃いものを避け、香辛料や香味野菜、お酢などをうまく活用して、薄味でも満足できる工夫をしましょう。
体を温め、血行を促進
冷たい飲み物や食べ物は体を冷やし、血行を悪くしてしまいます。
常温以上の飲み物を飲むことも心がけ、体を温める食材（生姜など）を取り入れると、むくみ解消につながります。
つらいむくみは、日々の食生活を見直すことで改善できます。
「カリウムを摂って、塩分を控える」ことを基本に、体を冷やさない工夫をプラスしてみましょう。
すっきりとした体で、毎日を軽やかに過ごしたいですね。
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
ヘルシーBOX立石薬店 店主
ゆる漢方マイスターの
順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
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ヘルシーBOX立石薬店
ゆる漢方マイスター順々
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