今日からできる老化ストップ術
老化の原因は3つだけ？～体の「コゲ・サビ・火事」を防ごう～
ごきげんよう、順々です。
「最近疲れやすいなぁ」
「シミやシワが増えたかも…」
そんな変化、実はちゃんと理由があります。
老化の大きな原因はこの3つです。
糖化（体がコゲる）
酸化（体がサビる）
炎症（体の中で小さな火事）
この3つが重なると、体はどんどん元気を失ってしまいます。
老化の原因と予防法
① 糖化 ＝ 体がコゲる
甘いものや白いごはん、パンなどを食べすぎると、体の中で**タンパク質と糖がくっついて「AGEs（老化物質）」**ができます。
これがたまると…
・肌がたるむ
・シワが増える
・血管がかたくなる
まるで体の中が「こんがり焼けてしまう」感じです。
対策はこれだけ♪
・野菜 → タンパク質 → ごはん の順で食べる
・甘い飲み物は控えめに
・食後にちょこっと歩く
② 酸化 ＝ 体がサビる
紫外線、ストレス、たばこ、寝不足…。
これらで「活性酸素」が増えると、体はサビていきます。
サビると…
・シミ・シワ
・血管の老化
・疲れが取れにくい
おすすめ習慣
・緑茶を飲む
・野菜をしっかり食べる
・早めに寝る
③ 炎症 ＝ 体の中の小さな火事
甘いもの、揚げ物、加工食品が多いと、体の中でじわじわ炎症が続きます。
これが続くと…
・肩こり
・だるさ
・病気になりやすい体に
炎症を減らすコツ
・野菜、海藻、豆類を増やす
・納豆や味噌など発酵食品
・よく寝る
今日からできる「ゆる老化予防」
全部完璧じゃなくてOKです😊
・食事の順番を変える
・緑茶を1杯飲む
・15分歩く
・夜は早めに布団へ
この小さな積み重ねが、いちばんの若返り薬。
体はちゃんと応えてくれますよ🌿
肩こりは「体のサビ・コゲ・炎症」のサイン
「肩こりは姿勢やスマホのせい」
そう思われがちですが、実はそれだけではありません。
肩こりは、体の中で
・酸化（サビ）
・糖化（コゲ）
・炎症（小さな火事）
が起きていることを知らせてくれる体からのSOSでもあるのです。
酸化を防いで、血の巡りを良くする
体がサビると血管がかたくなり、肩や首の筋肉に酸素や栄養が届きにくくなります。
それが「重だるい」「ガチガチ」の原因に。
おすすめ習慣
・緑黄色野菜、果物を食べる
・緑茶を飲む
・しっかり寝る
・ぬるめのお風呂で首・肩を温める
これだけでも血流がふわっと良くなります。
糖化を防いで、筋肉をやわらかく
甘いものや白いパン・白ごはんの食べすぎは、体を「コゲさせて」筋肉や血管を固くします。
肩の筋肉もカチカチに…。
今日からできること
・野菜 → タンパク質 → ごはん の順で食べる
・甘い飲み物は控えめに
・食後に10〜15分歩く
これだけで糖化はかなり防げます。
炎症をしずめて、痛みをためない
体の中で小さな炎症が続くと、痛みを感じやすくなり、肩こりも長引きます。
炎症体質をやさしく改善
・納豆、味噌、ヨーグルトなど発酵食品
・野菜、海藻、豆類
・青魚やえごま油など良い油
・夜はできれば日付が変わる前に就寝
ゆる漢方的・肩こり予防3か条
順々のおすすめはこれです😊
🌿 温める → お風呂・温灸・カイロ
🌿 ゆるめる → 肩回し・首ストレッチ
🌿 流す → 深呼吸・軽い散歩
朝と夜に
「肩回し3分＋深呼吸3分」
これだけでも全然違いますよ。
無理せず、ゆるっと一緒に続けていきましょうね。
順々でした🍀
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このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町のヘルシーBOX立石薬店 店主・ゆる漢方マイスターの 順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
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