繰り返す便秘と下痢から解放される5つの習慣
衝撃！もしかしてあなたの便秘と下痢、意外な〇〇が原因かも？繰り返す不調から抜け出す方法
「最近、便秘になったと思ったら急に下痢になったり…この繰り返しって一体何が原因なの？」
実は、便秘と下痢を繰り返す原因は一つではありません。
一般的に知られている過敏性腸症候群や食生活の乱れだけでなく、意外な落とし穴が潜んでいる可能性があるんです。
例えば…
血糖値の急激な変動：甘いものを摂りすぎると、血糖値がジェットコースターのように乱高下し、自律神経が不安定になって腸の働きを狂わせることがあります。
隠れた食品不耐性：牛乳や小麦などに気づかないうちに体が過剰反応し、慢性的な腸の炎症を引き起こしているかもしれません。
乳糖不耐性 グルテン不耐性
小腸内の細菌バランスの乱れ（ＳＩＢＯ）：本来大腸にいるべき細菌が小腸で異常に増殖すると、ガスや消化不良の原因になり、腸の炎症を起こし、便秘、下痢、腹部膨満感などの症状を引き起こします。
ストレスの影響：精神的なストレスは、私たちが思っている以上に 腸の蠕動運動にダイレクトに影響を与え、便秘と下痢を繰り返す大きな要因となります。
意外な薬の副作用：普段飲んでいる薬が、腸内環境を悪化させ、便通異常を引き起こしている可能性も否定できません。
一部の抗生物質、鎮痛剤、精神安定剤、鉄剤など
胆汁酸吸収不良: 何らかの原因で胆汁酸が小腸で十分に再吸収されず大腸に流れ込むと、大腸の水分分泌が亢進し、下痢を引き起こすことがあります。
一方で、胆汁酸の分泌不足は便秘の原因となることもあります。
自律神経の乱れ（ストレス以外）: 不規則な生活習慣、睡眠不足、疲労なども自律神経のバランスを崩し、腸の運動を不安定にすることがあります。
加齢: 加齢に伴い、消化管の運動機能が低下したり、腸内細菌のバランスが変化したりすることがあり、便秘や下痢を引き起こしやすくなります。
骨盤底筋の機能不全: 排便に必要な骨盤底筋の機能が低下すると、排便困難による便秘を引き起こす一方で、直腸の感受性異常から下痢を伴うこともあります。
旅行や環境の変化: 旅行先での水や食事の変化、生活リズムの乱れなどが一時的に腸の働きを不安定にし、便秘と下痢を引き起こすことがあります。
運動不足: 適度な運動は腸の蠕動運動を促進しますが、運動不足は腸の働きを鈍らせ、便秘や下痢の原因となることがあります。
水分摂取量の極端な変化: 急激な水分摂取量の増加や減少は、便の硬さや排便の頻度に影響を与え、便秘や下痢を引き起こすことがあります。
心因性の要因: 強い不安や抑うつなどの心理的な要因が、直接的または自律神経を介して腸の機能に影響を与え、便秘と下痢を繰り返すことがあります。
過敏性腸症候群（IBS）: 腸の機能的な異常で、ストレスや特定の食べ物などが原因で便秘と下痢を繰り返すことがあります。
炎症性腸疾患（IBD）: クローン病や潰瘍性大腸炎などの慢性的な炎症性疾患で、腹痛、下痢、血便、そして便秘を引き起こすことがあります。
大腸憩室症: 大腸の壁にできた小さな袋（憩室）に炎症が起こると、便秘や下痢、腹痛の原因となることがあります。
このように、便秘と下痢の繰り返しには、様々な要因が複雑に絡み合っていることが多いのです。
では、この厄介な便秘と下痢の繰り返しから抜け出すためには、具体的に何をすれば良いのでしょうか？今日からできる5つの重要なポイントをお伝えします。
1：食生活の見直し – 血糖値コントロールと食物繊維
GI値の高い食品（白米、パン、砂糖など）を控え、血糖値の急激な上昇を防ぎましょう。
野菜、果物、きのこ類、海藻類など、食物繊維を積極的に摂り、腸内環境を整えましょう。
水分を十分に摂取することも忘れずに。
2：ストレスマネジメント – 自分に合った解消法を見つける
質の高い睡眠を確保し、規則正しい生活を心がけましょう。
適度な運動は、腸の蠕動運動を促進し、ストレス解消にも繋がります。
瞑想、深呼吸、趣味の時間など、リラックスできる時間を作りましょう。
3：腸内環境を整える – プロバイオティクスとプレバイオティクス
ヨーグルトや発酵食品など、プロバイオティクスを積極的に摂取し、腸内の善玉菌を増やしましょう。
オリゴ糖など、プレバイオティクスを含む食品も、善玉菌のエサとなり、腸内環境を改善します。
4：気になる食品をチェック – 食事記録と専門家への相談
数週間、食べたものを記録し、症状が出やすい食品がないか確認してみましょう。
自己判断せずに、医療機関を受診し、必要に応じてアレルギー検査や不耐性検査を受けることも検討しましょう。
5：生活習慣の改善 – 規則正しい排便習慣
毎日決まった時間にトイレに行く習慣をつけましょう。
排便を我慢しないことが大切です。
骨盤底筋を意識した排便を心がけましょう。
もう一度、重要なポイントを振り返りましょう。
●血糖値のコントロールと食物繊維の摂取
●ストレスを溜め込まない工夫
●腸内環境を意識した食生活
●気になる食品のチェックと専門家への相談
●規則正しい排便習慣
これらの対策を実践することで、長年の便通不良から解放され、快適な毎日を取り戻せるはずです。
まずはできることから一つずつ、今日から行動に移してみませんか？
繰り返す便秘、下痢には色々な原因、理由があります。
今の困った症状の理由を探り、詳しい改善方法もお伝えします。
多くの方々が漢方薬や漢方系の食品で改善されておられます。
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順々 こと 立石順子が書きました。
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