【寝汗】夜中に何度も着替えるほど…その不快な汗、更年期のせいだと諦めていませんか？
「暑いわけでもないのに、夜中にぐっしょり汗をかいて目が覚める…」
「パジャマが濡れて気持ち悪く、何度も着替えないといけない…」
そんなつらい寝汗の症状にお悩みではありませんか？
睡眠の質が下がり、日中のだるさや疲れにもつながる寝汗。
ご年配の方や更年期の女性に多く見られる症状ですが、「歳のせいだから仕方ない」と諦めてしまうのはまだ早いかもしれません。
ごきげんよう！ゆる漢方マイスターの順々です。
店頭でお客様とお話ししていると、この「寝汗」に悩んでいる方が実はとても多いことに気づかされます。
今回は、そんな不快な寝汗の原因と、ご自身でできる対策についてお話ししたいと思います。
◆その寝汗、大丈夫？体からのサインかもしれません
もちろん、気温が高い日や厚着をして寝た時、お風呂上がりなどに汗をかくのは自然なことです。
これは体の熱を上手に逃がしている正常な働きです。
しかし、そのような要因がないのに、「眠っている間だけ大量に汗をかき、目が覚めると汗が止まる」という場合は、少し注意が必要です。
それは、体のバランス、特に自律神経が乱れているというサインかもしれません。
◆東洋医学で考える寝汗の主な原因「陰虚（いんきょ）」とは？
東洋医学では、寝汗の代表的な原因として「陰虚（いんきょ）」という状態を考えます。
「陰（いん）」とは、私たちの体を潤し、余分な熱を冷ます働きのことを指します。
車で例えるなら、エンジンを冷やす冷却水のようなものです。
この「陰」が不足してしまうのが「陰虚」の状態。
つまり、体に必要な潤いが足りなくなっている状態とイメージしていただくと分かりやすいかと思います。
陰が不足すると、体の中に熱がこもりやすくなります。
すると、私たちの体はなんとかして熱を冷まそうと汗を出し、体温を下げようとします。
これが、必要以上の寝汗となって現れてしまうのです。
さらに、汗をかけばかくほど体は潤いを失い、ますます「陰」が不足するという悪循環に陥りやすくなります。
だからこそ、早めのケアがとても大切になるのです。
◆今日からできる！寝汗を改善する7つの養生法
「じゃあ、どうすればいいの？」と思いますよね。
まずは、ご自身の生活習慣を見直すことから始めてみましょう。
陰を補い、体のバランスを整えるための養生法をご紹介します。
- 夜は早めに休む
陰は夜、特に私たちが眠っている間に補われます。
できれば夜11時までにはお布団に入る習慣をつけましょう。 - 刺激物を控える
唐辛子などの辛いものや、たばこ、アルコールは体の中に熱を生み出しやすい性質があります。
摂りすぎには注意しましょう。 - バランスの良い食事を三食とる
体を作る基本はやはり食事です。
一日三食、栄養バランスを考えてしっかり食べることが大切です。 - こまめな水分補給
汗で失われた水分は、きちんと補給してあげましょう。
一度にがぶ飲みするのではなく、こまめに摂るのがポイントです。 - リラックスタイムを持つ
イライラや緊張が続くと、心に火がつき、体にも熱が発生しやすくなります。
熱は陰を消耗する原因にも。
好きな音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、ご自身が心からリラックスできる時間を作りましょう。 - 風邪を引かないように気をつける
汗をかきやすい時は、体のバリア機能が低下しがちです。
外からの邪気（体に悪影響を与えるもの）が入り込みやすくなるため、体調管理にはいつも以上に気を配りましょう。 - 疲れを溜めない
「疲れると、いつもより寝汗がひどくなる」という方は非常に多いです。
疲れは万病のもと。慢性化させないためにも、疲れを翌日に持ち越さない工夫が大切です。
◆つらい症状には漢方の力を
何を隠そう、私自身も一時期ひどい寝汗に悩まされた経験があります。
夏場でクーラーをかけて寝ているのに、夜中にびっしょり汗をかいてしまうのです。
そんな時に私を助けてくれたのが、漢方の考え方を基にしたサプリメント「亀齢寿（きれいじゅ）」でした。
セルフケアを頑張ってもなかなか改善しない、という方には、こうした漢方の力を借りるのも一つの方法です。
当店では、この「亀齢寿」を多くの方にご紹介してきましたが、「夜中に起きることがなくなった」「ぐっすり眠れるようになった」と、大変喜んでいただいております。
つらい寝汗は、あなたの体が発している大切なサインです。
「歳のせい」「更年期のせい｝と諦めずに、一度ご自身の体と生活にじっくり向き合ってみませんか？
一人で悩まず、どうぞお気軽に当店までご相談くださいね。
あなたの健やかな毎日のために、心を込めてお手伝いさせていただきます。
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体の潤い不足？陰虚（いんきょ）の症状と対策
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ヘルシーBOX立石薬店 店主
ゆる漢方マイスターの
順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
ご相談は、登録販売者・相談薬店・店主歴32年のゆる漢方マイスター順々が受けています。
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