二十四節気 小満
5月20日から6月4日までを二十四節気では、小満（しょうまん）といいます。
この頃は、日に日に夏らしくなっていき、本格的な梅雨に入る前に健脾利湿（けんぴりしつ）の養生が大切になってきます。
「健脾利湿」は、中医学で、消化機能を高め、体内の余分な湿気を取り除くことで健康を促進する考え方です。ここでは、健脾利湿に基づいた具体的な養生方法をご紹介します。
1. 食養生
- 食材の選び方:
- 脾を補う食材: 山芋、かぼちゃ、さつまいも、とうもろこし、米、ハトムギ、鶏肉、牛肉など
- 湿を取り除く食材: はと麦、緑豆、小豆、インゲン豆、冬瓜、きゅうり、海藻類など
- 避けるべき食材: 生の食材、冷たい食品、脂っこいもの、甘いもの、アルコール、乳製品など
- 調理法:
- 蒸し物、煮物、炒め物など、温かい料理を心がける
- 生姜、ネギ、唐辛子など、体を温める香辛料を適度に加える
- 薄味を心がけ、消化しやすいように調理する
- 食事の摂り方:
- 腹八分目を心がけ、食べ過ぎない
- ゆっくりよく噛んで食べる
- 定期的に食事を摂り、不規則な食生活を避ける
2. 運動養生
- 適度な運動:
- ウォーキング、ヨガ、太極拳など、無理のない範囲で体を動かす
- 毎日30分程度の運動を習慣にする
- 雨の日や湿度の高い日は、室内での運動に切り替える
- ストレッチ:
- 体をほぐし、気血の流れをスムーズにする
- 特に、脾経、胃経のストレッチを行う
3. その他の養生
- 睡眠:
- 十分な睡眠を確保し、体を休める
- 午後11時前に就寝し、午前7時頃に起床する
- ストレス解消:
- ストレスを溜めないように、趣味やリラックスできる活動を行う
4. 漢方薬
健脾利湿作用のある漢方薬としては、六君子湯、平胃散などがあります。
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