隠れ貧血　サインと対策

最近、なんだか疲れやすい、めまいがする、イライラする…そんな不調を感じていませんか？

もしかしたら、それは鉄不足が原因の「隠れ貧血」かもしれません！

「貧血」というと、血液検査でヘモグロビン値が低い状態を思い浮かべる方が多いと思います。

でも実は、ヘモグロビン値が正常でも、体内の貯蔵鉄が不足している「隠れ貧血」の方が

とても多いんです！

貯蔵鉄が不足すると…

・ 酸素が全身に行き渡らなくなる

・ エネルギーが作られにくくなる

・ 神経伝達物質がうまく作れなくなる

など、様々な不調につながってしまいます。

原因

鉄分が不足すると、体の中でどんなことが起こるのでしょうか？

鉄分は、血液中のヘモグロビンを作るのに必要不可欠です。
ヘモグロビンは、酸素を全身に運ぶ役割をしているので、鉄分が不足すると、酸素がうまく運ばれず、様々な不調が起こってしまうんです。

さらに、鉄分は、神経伝達物質の合成やコラーゲンの生成にも関わっています。

だから、鉄分が不足すると、精神的な不調や肌トラブル、髪の毛や爪のトラブルまで引き起こしてしまうこともあるんです。

解決方法　鉄分不足を解消

隠れ貧血を改善するには、鉄分を効率よく補給することが大切です。

1：ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂る

鉄分には、吸収率の高い「ヘム鉄」と、吸収率が低い「非ヘム鉄」の2種類があります。

ヘム鉄を多く含む食品：レバー、赤身の肉、カツオ、マグロなど

非ヘム鉄を多く含む食品：納豆、小松菜、ひじき、ほうれん草、水菜など

両方をバランスよく摂ることで、効率的に鉄分を補給できます。

2：ビタミンCと一緒に摂る

ビタミンCは、非ヘム鉄の吸収を助ける働きがあります。

鉄分の多い食品と一緒に、ビタミンCを多く含む野菜や果物を摂るようにしましょう。

3：タンニンを含む飲み物は控える

お茶やコーヒーなどに含まれるタンニンは、鉄分の吸収を阻害します。

食後すぐにお茶やコーヒーを飲むのは避けましょう。

4：鉄鍋を使う

鉄鍋で調理すると、食材に鉄分が溶け出すため、手軽に鉄分を補給できます。

5：サプリメントを活用する

食事だけで十分な鉄分を摂るのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。

まとめ

鉄分は、私たちの体にとって 本当に 大切な栄養素です。

今日から、鉄分を意識して摂るようにして、毎日を元気に過ごしましょう！

今回は、隠れ貧血の原因と対策についてお話しました。

鉄不足は、貧血だけでなく、様々な体の不調を引き起こします。

毎日の食事で鉄分を意識して摂り、隠れ貧血を予防・改善しましょう！

特に、
疲れやすい
めまいがする
イライラする
顔色が悪い
髪の毛が抜ける
などの症状がある方は、一度、病院でフェリチン値を測ってもらうことをおすすめします。

鉄分不足を感じたら、

・ ヘム鉄と非ヘム鉄をバランスよく摂る
・ ビタミンCやタンパク質と一緒に摂る
・ 定期的にフェリチン値をチェックする

この3つを意識してみてくださいね。