血糖値の乱高下と低血糖について
血糖値の乱高下とは？
食事をすると血糖値が上昇し、膵臓からインスリンが分泌されて血糖値を調整します。しかし、血糖値スパイクが起こると、血糖値が急上昇し、その後急降下するというジェットコースターのような状態になります。
血糖値スパイクの原因
- 空腹状態でのドカ食い
- 糖質の多い食事
- 早食い、食べ過ぎ
- 運動部だった経験がある
血糖値スパイクの症状
- 眠気、倦怠感、集中力低下
- 尿量増加、口渇
- 頭痛、異常な空腹感、冷や汗
血糖値スパイクによるリスク
自覚症状が少ないため放置されがちですが、血管や膵臓に負担をかけ、糖尿病のリスクを高めます。
血糖値スパイクの診断
通常の健康診断では発見が難しいので、食後30分～60分後に血糖値を測定する必要があります。FreeStyleリブレ2などの血糖値測定器も有効です。
血糖値スパイクの予防と対策
- GI値の低い食材を選ぶ
- 食事の回数を増やす
- よく噛んでゆっくり食べる
- 食後は軽い運動をする
- ストレスを溜めないようにする
低血糖について
低血糖は、糖尿病の患者さんだけが起こすものではありません。健康な人でも、膵臓が過敏に反応してインスリンを過剰に分泌することで、低血糖になることがあります。
低血糖の原因
- 膵臓の過敏反応によるインスリンの過剰分泌
低血糖の症状
- 食後急激に眠くなる
- 睡眠障害
- アルツハイマー型認知症
- うつ状態
- 月経前症候群
- 低血圧
- 更年期障害
- 線維筋痛症
- むずむず脚症候群
- 腹痛、腹満、過敏性腸症候群
- 不妊症、不育症
低血糖の予防
膵臓をいたわる食生活を心がけることが大切です。
膵臓の役割
- 食物の消化
- 胃酸の中和
- 血糖値の調節
血糖値の乱高下を防ぐために
血糖値の乱高下を防ぐには、食生活の改善が重要です。特殊乳酸菌「ルコス」や「ルコスゴールド」も有効です。
動画内で紹介した特殊乳酸菌「ルコス」と「ルコスゴールド」は、血糖値の乱高下を抑える効果が期待できます。
ルコスは効果継続時間が約3時間、ルコスゴールドは約6時間です。
夜間に症状が出る方は、ルコスゴールドを寝る前に服用してください。
まとめ
血糖値スパイクや低血糖は、様々な体の不調や病気のリスクを高めます。
食事内容や生活習慣を見直し、血糖値をコントロールすることで、健康的な毎日を送ることができます。
参考文献
- 永田勝太郎著 「血糖値スパイク」が万病をつくる
