たんぱく質、足りてますか？
こんにちは。ゆる漢方マイスターの順々です。
最近、血液データを見せていただく機会が増えてきました。
その中で強く感じるのが「鉄分とたんぱく質が足りていない方の多さ」です。
以前から販売しているエネスポ（ソフトカプセル）は、エネルギーを生み出すための“細胞の元気サポート”として人気ですが、
「たんぱく質をどんな形で補えばいいか？」という選択肢を増やしたくて、
このたびプロテイン（ドリンク・パウダー・クッキータイプ）の取り扱いも始めました。
たんぱく質は、体を作る「材料」
たんぱく質は、私たちの体のあらゆるところに関わっています。
筋肉、骨、皮膚、髪、爪を作る
酵素やホルモン、免疫細胞の材料になる
そして、いざという時のエネルギー源にもなる
つまり、たんぱく質が不足すると——
疲れやすくなったり、肌や髪のツヤが失われたり、免疫力が下がったり。
放っておくと、貧血や体力低下の原因にもつながります。
日本人の食卓は“糖質多め・たんぱく質不足ぎみ”
おにぎり、パン、うどん…
手軽な主食に偏ることで、知らないうちに糖質過多・たんぱく質不足になっている方が本当に多いんです。
「お肉はちょっと苦手」「豆腐や納豆で十分」と思っていても、
実際の摂取量は足りていないことがほとんど。
目安として、体重1kgあたり1g前後のたんぱく質が必要です。
たとえば体重50kgの方なら、1日に50g前後が理想。
どう摂ればいいの？ちょっとした工夫で変わります
一度にたくさん摂るよりも、3食に分けてこまめに。
1回の食事で吸収できる量は限られています。
朝食にゆで卵を1個プラスする、
昼に納豆を足す、
夕食にお肉や魚をしっかり食べる。
そんな小さな積み重ねで、体は確実に変わっていきます。
エネスポ＋プロテインで“底力”をつけよう
特に今、血液データでたんぱく質の数値（アルブミンや総たんぱく）が低下している方には、
エネスポのような吸収率の高いアミノ酸系サプリをおすすめしています。
そこに、ドリンクやパウダーのプロテインを組み合わせると理想的です。
忙しい朝や間食代わりにもぴったり。
参考までに：主なアイテムのたんぱく質量
エネスポ（60粒） 栄養補助でサポート
インスタントプロテイン・パウダー 約20g
インスタントプロテイン・ベイクド（クッキー） 約10g
インスタントプロテイン・ドリンク 約10g
ゆで卵（1個） 約6.3g
豚もも肉（100g） 約7g
木綿豆腐（100g） 約7g
納豆（1パック） 約6.6g
たんぱく質をしっかり摂ることで、肌のハリ、髪のツヤ、体の軽さ、集中力まで変わります。
「最近ちょっと元気が出ないな…」という方、
食事内容を見直してみませんか？
どのアイテムが自分に合うか、LINEからお気軽にご相談くださいね
現代の養生法、ゆる漢方相談を随時受け付けています。
ご相談は、電話やLINEから承っています。
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町のヘルシーBOX立石薬店 店主・ゆる漢方マイスターの 順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
ご相談は、登録販売者・相談薬店・店主歴32年のゆる漢方マイスター順々が受けています。
お店の詳しい情報は、こちらをご覧ください。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ヘルシーBOX立石薬店
ゆる漢方マイスター順々
大阪府守口市藤田町5丁目４ー３
0120-868-203
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営業時間：10時～19時
水・土は16時まで
店休日：日曜・祝日・土曜は不定休
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