夕方になると靴がきつい？
その「むくみ」、放っておかないで！
こんにちは、ゆる漢方®マイスターの順々です。
朝はスッキリしていたのに、夕方になると靴がパツパツ。
「足がだるい…」「重い…」と感じるあのつらさ。
それ、がんばり屋さんのサインかもしれません。
むくみは、体の中の“水のめぐり”がうまくいっていない状態。
でもね、ちょっとした食事の工夫でラクになれるんです。
ポイント①：カリウムを味方につけよう
むくみ対策の主役は「カリウム」。
体の中の余分な塩分（ナトリウム）を外に出してくれる頼もしい存在です。
カリウムが多い食材
- 野菜：ほうれん草、アボカド、きゅうり
- 果物：バナナ、キウイ、メロン
- その他：わかめ、ひじき、昆布、里芋、さつまいも、切干大根など
スーパーでよく見る顔ぶれですね。
「なんや、家にあるものでええやん」と思った方、その調子です。
💡調理のコツ：カリウムは水に溶けやすいので、煮汁ごと食べられるスープや味噌汁がおすすめ。
つまり、“汁まで完食”がむくみ対策。
ポイント②：塩分の摂りすぎ注意
むくみの陰には“しれっと潜む塩分”あり。
外食や加工食品、味の濃いおかず…
知らないうちに塩を取りすぎてること、あります。
ちょっとした“だし力”で、減塩も美味しくできます。
味を変えるコツ
- 香味野菜（ネギ・しょうが・にんにく）で風味アップ
- 酢やレモン汁でさっぱり感をプラス
- 出汁を濃いめにして、塩を減らしても満足感キープ
味が薄い＝物足りない、とは限りません。
ポイント③：体を温めて血流アップ
冷えはむくみの天敵。
冷たい飲み物やアイスを控えて、常温以上の飲み物を。
さらに、体を温める食材（しょうが、ねぎ、シナモンなど）を取り入れると◎。
「冷たい麦茶から、ぬるい白湯へ」
小さな切り替えが、大きな変化を生みます。
まとめ：むくみは“日々の積み重ね”で変えられる
「カリウムを摂って、塩分を控える」
「体を冷やさず、温める」
この２つを意識するだけでも、だるさがラクになります。
それでも「まだ足が重いな…」という方には、
コエンザイムQ10配合の『コルマータQ10v』がおすすめです。
血流を促して、むくみの改善をサポートしてくれます。
気になる方は、ヘルシーBOX立石薬店までお気軽にどうぞ。
順々がゆるっとお話を伺います☺️
現代の養生法、ゆる漢方相談を随時受け付けています。
ご相談は、電話やLINEから承っています。
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町のヘルシーBOX立石薬店 店主・ゆる漢方マイスターの 順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
ご相談は、登録販売者・相談薬店・店主歴32年のゆる漢方マイスター順々が受けています。
お店の詳しい情報は、こちらをご覧ください。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
ヘルシーBOX立石薬店
ゆる漢方マイスター順々
大阪府守口市藤田町5丁目４ー３
0120-868-203
https://www.tateishiyakuten.com/
営業時間：10時～19時
水・土は16時まで
店休日：日曜・祝日・土曜は不定休
🌸商品の発送承っております。
https://healthybox.thebase.in
BASE非掲載商品のご注文は、LINEメッセージまたはDMからお願いいたします。
🌸オンライン相談受付中 まずはお電話でご連絡ください。
🌸LINE公式アカウント https://lin.ee/hV0MaMC
「@tateishi」「ヘルシーBOX立石薬店」で検索
🌸Instagram https://www.instagram.com/tateishiyakuten
