【息切れ】少し動いただけでも苦しい…呼吸を楽にするための工夫
ごきげんよう～
ゆる漢方マイスターの順々です。
日々の生活の中で息切れを感じることは無いでしょうか？
残念ながら、私は時々あります。
以前は平気だった階段や坂道で、すぐに息が上がってしまう。
そんな「息切れ」の症状に悩んでいませんか？
息切れは、心臓や肺の病気のサインである可能性もありますが、運動不足による体力低下や、呼吸が浅くなっていることも原因の一つです。
今回は、日常生活の中で呼吸を少しでも楽にするための工夫や、簡単な呼吸法をご紹介します。
息切れを感じるときは、無意識に呼吸が浅く、速くなっていることが多いです。
ゆっくりと深く呼吸することを意識するだけで、体に取り込める酸素の量が増え、息苦しさが和らぐことがあります。
1. 口すぼめ呼吸
息苦しさを感じた時に、まず試してほしい呼吸法です。
① 鼻からゆっくりと息を吸います。
② 口を笛を吹くときのようにすぼめて、吸った時間の倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと息を吐き出します。
この呼吸法は、気道が狭くなるのを防ぎ、効率よく空気を吐き出すことができるため、次の呼吸が楽になります。
2. 動作と呼吸を合わせる
荷物を持つ、立ち上がるといった力を入れる動作の時に「息を吐き」、力を抜くときに「息を吸う」ように意識してみましょう。
例えば、椅子から立ち上がる時は、息を吐きながらゆっくりと立ちます。動作と呼吸のタイミングを合わせることで、息切れしにくくなります。
3. 無理のないペース配分を
何事も急がず、自分のペースで行うことが大切です。
時間に余裕を持って行動し、途中で休憩を挟むようにしましょう。
「これくらいは大丈夫」と無理をせず、こまめに休むことが、結果的に体力の消耗を防ぎ、息切れの予防につながります。
息切れは、生活の質（QOL）を大きく低下させるつらい症状です。
まずは、ご紹介した「口すぼめ呼吸」や、動作の工夫を試してみてください。
呼吸が楽になるだけで、日々の活動がしやすくなるはずです。
ただし、息切れが急にひどくなった、安静にしていても苦しいといった場合は、必ず医療機関を受診してください。
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