【乾いた咳】コンコン空咳を優しく潤す食べ物・飲み物リスト
ごきげんよう～ ゆる漢方マイスターの順々こと立石順子です。
風邪は治ったはずなのに、なぜかコンコン、コンコン…と乾いた咳だけが続いちゃう。
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痰の絡まない「空咳（からぜき）」は、喉の粘膜が乾燥したり、炎症を起こしたりして、ちょっとした刺激にも敏感になっているサインかもしれません。
今回は、そんなデリケートな喉を優しく潤して、つらい咳を和らげるお手伝いをしてくれる、身近な食べ物や飲み物をご紹介しますね。
まずは基本！空咳ケアは「潤い」が命
空咳が続くときは、とにかく喉の粘膜を保護して、内側から潤いを与えてあげることが一番大切です。唐辛子たっぷり！みたいな刺激の強いものや、体を乾燥させてしまうようなものは、少しだけお休みしましょう。
喉を潤すおすすめの食べ物
キッチンにある身近な食材が、あなたの喉の味方になってくれますよ。
大根
大根には、炎症をクールダウンさせてくれる働きがあると言われています。喉のヒリヒリや痛みを和らげてくれる昔ながらの知恵ですね。
一番のおすすめは「はちみつ大根」。薄く切った大根をはちみつに漬けておくだけで、大根から水分が出てきて、天然の咳止めシロップが完成します。これをスプーンでひとさじ、ゆっくり喉を潤すように舐めてみてください。 ※1歳未満の赤ちゃんには、はちみつはあげないでくださいね！
れんこん
れんこんも、喉の炎症を抑えて咳を鎮めてくれる、頼れる存在です。すりおろして、お味噌汁やスープにそっと加えれば、毎日手軽に取り入れられますよ。
梨
みずみずしい梨は、体の余分な熱を冷まし、「肺」を潤してくれる果物。漢方の世界では、肺は喉や鼻と繋がっていると考えられているので、肺を潤すことは喉のケアに直結するんです。喉の渇きや痛みを伴う咳のときに、ぜひ思い出してください。
【スペシャルケア】ツバメの巣
「ちょっと特別なケアをしてみたい」というときにおすすめなのが、ツバメの巣です。
古くから漢方の世界では、肺と喉の両方をしっかり潤してくれる、極上の食材として大切にされてきました。
乾燥しきった体に、極上の潤いをチャージしてくれるイメージですね。
体を内側から潤すことで、乾燥による空咳を和らげる効果が期待できます。
店頭では、粉末やゼリーになっているものもあります。
特に粉末のツバメパワーをお勧めしています。
セルフケアに取り入れてみてくださいね。
喉に優しいおすすめの飲み物
白湯（さゆ）
一番シンプルで、一番優しいケア。温かい白湯をゆっくり、こまめに飲むことで、喉が直接加湿されて刺激が和らぎます。
ハーブティー
カモミールティーや、漢方でもおなじみのリコリス（甘草）が入ったお茶は、喉の炎症を鎮めてくれる効果が期待できます。ホッと一息つきながら、喉もケアしてあげましょう。
ちょっと待って！緑茶は控えめに
「温かい飲み物なら…」と緑茶をたくさん飲むのは、ちょっと待って。緑茶に含まれるカフェインには、おしっこを促す作用（利尿作用）があり、かえって体の水分を外に出してしまうことがあるんです。咳が続く間は、ノンカフェインの麦茶やハーブティーを選ぶのがおすすめです。
長引く空咳は、思っている以上に体力を消耗させますし、夜眠れないと本当につらいですよね。
まずは、今回ご紹介した食べ物や飲み物で、あなたの喉を優しく潤し、刺激から守ってあげることを意識してみてください。
それでも症状が良くならない、どんどん咳がひどくなる、という場合は、何か他の原因が隠れているサインかもしれません。そんなときは、我慢せずに早めに病院で相談してくださいね。
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