【夜中に目が覚める方へ】質の良い睡眠のためのリラックス法＋漢方の知恵
「寝つきは悪くないのに、夜中に何度も目が覚めてしまう」 「一度起きるとなかなか寝付けない」
そんな「中途覚醒」にお悩みではありませんか？
睡眠の質が低いと、日中の眠気や集中力の低下、疲労感につながります。今回は、ぐっすり朝まで眠るために、心と体をリラックスさせる簡単な方法と、漢方の知恵をご紹介します。
なぜ夜中に目が覚めちゃうの？
夜中に目が覚めてしまう原因は様々ですが、漢方の視点でも、ストレスや不安で心身が「興奮モード（交感神経が優位な状態）」になっていることが大きく影響していると考えます。
眠る前に、心と体を「リラックスモード（副交感神経が優位な状態）」に切り替えることが、質の良い睡眠への鍵となります。
１．就寝前のスマホ・PC操作をやめる
これはもう、よく言われることですが本当に大切！
スマートフォンやパソコンの画面が発するブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌を邪魔してしまいます。
少なくとも就寝1時間前には操作を終え、脳を休ませてあげましょう。面白い動画やSNSも、朝の楽しみに取っておきませんか？
２．腹式呼吸で心身をリラックス
お布団に入ったら、ぜひ試してほしいのが腹式呼吸です。
- 仰向けになり、楽な姿勢になります。
- 鼻からゆっくり息を吸って、お腹を風船のように膨らませます。
- 口からふぅ〜っと長く、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。
ポイントは、「吐く息」に意識を集中させること。「今日も一日おつかれさま〜」と、体の中のいらないものを全部出し切るようなイメージで。
これを数分間繰り返すだけで、興奮していた神経が落ち着き、自然とリラックスモードに切り替わっていきますよ。
３．温かいハーブティーを飲む
カモミールやラベンダーなどのハーブティーには、心身をリラックスさせる効果が期待できます。
カフェインの入っていない温かい飲み物は、体の中心部の体温（深部体温）を一時的に上げてくれます。そして、その体温が自然に下がっていくタイミングで、人は眠気を感じやすくなるんです。
寝る前のほっと一息つく時間に、ぜひ取り入れてみてください。
セルフケアにプラスα！試してみたいインナーケア
セルフケアを試しても、なかなかぐっすり眠れない…。そんな時は、漢方薬や自然の恵みの力を借りるのも一つの手です。
心の栄養不足には漢方薬「酸棗仁湯」
漢方では、眠れない原因の一つに「心血虚（しんけっきょ）」という状態があると考えます。これは、簡単に言うと「心の栄養不足」のこと。
悩み事や考えすぎ、働きすぎなどで心のエネルギー（漢方でいう「血（けつ）」）を消耗してしまうと、精神が不安定になり、眠りが浅くなってしまうのです。
「酸棗仁湯（さんそうにんとう）」は、主役である「酸棗仁」という生薬が、この消耗した「血」を補い、精神を安定させてくれる働きがあります。
「疲れ切っているのに、頭が冴えて眠れない」 「夢をたくさん見て、ぐっすり眠った気がしない」
そんな方に、特に試してみてほしい漢方薬です。
乱れがちなリズムにはクマ笹の恵み「ササパワーGOLD」
ストレスや不規則な生活で乱れがちな自律神経。そのバランスを整えるサポートとして、クマ笹エキスを取り入れるのもおすすめです。
クマ笹は、昔から民間薬としても使われてきた生命力の強い植物です。
「ササパワーGOLD」は、そのクマ笹の葉から抽出したエキスで、私たちの体本来のリズムを整え、健やかな毎日を応援してくれます。
高ぶった神経を穏やかにし、リラックスしやすい状態に導いてくれるので、睡眠の質を高めたい時の心強い味方になります。漢方薬と合わせて、体のベースを整えるために飲むのも良いですね。
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まとめ
夜中に目が覚めてしまうのは、あなたの心や体が「ちょっと疲れてるよ〜」と教えてくれているサインかもしれません。
眠る前の少しの時間、ご自身をいたわるリラックスタイムを設けてみてください。
質の良い睡眠は、心と体の健康の基本です。
ぐっすり眠って、気持ちのいい朝を迎えられますように。
現代の養生法、ゆる漢方相談を随時受け付けています。
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このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町のヘルシーBOX立石薬店 店主・ゆる漢方マイスターの 順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
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ゆる漢方マイスター順々
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