【ストレッチのすすめ】体が硬い人こそ効果大！ 寝る前5分の快眠ストレッチ
ゆる漢方マイスターの順々です。
体は硬い方ですか？？
「自分は体が硬いから、ストレッチなんて無理…」そう思っていませんか？
実は、体が硬いと感じている人ほど、ストレッチの効果を実感しやすいのです。
特に、一日の終わりに固まった筋肉をほぐすことは、質の良い睡眠に繋がります。
今回は、布団の上でできる、たった5分間の簡単な「快眠ストレッチ」をご紹介します。
寝る前のストレッチは、日中の活動や緊張でこわばった筋肉を緩め、心身をリラックスモード（副交感神経優位）に切り替えるスイッチの役割を果たします。
血行が良くなることで、心地よい眠気を誘います。
ポイントは「痛気持ちいい」範囲で「ゆっくり呼吸」
決して無理はせず、「痛いけど気持ちいい」と感じる範囲で、ゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばすのがコツです。
寝る前5分！快眠ストレッチ
- 首・肩のストレッチ（座ったままでOK）
- ゆっくりと首を前に倒し、次に後ろへ。左右にも倒し、首筋をじっくり伸ばします。
- 両肩をぐっと持ち上げて、ストンと落とす。これを数回繰り返します。
- 背中のストレッチ（あお向けで）
- あお向けに寝て、両膝を抱え、胸に引き寄せます。背中から腰が丸まるのを感じながら、ゆっくり呼吸します。
- お尻のストレッチ（あお向けで）
- あお向けのまま片膝を立て、もう片方の足首を、立てた膝の上に乗せます。立てた膝の裏で両手を組み、胸の方へゆっくり引き寄せます。お尻の筋肉が伸びるのを感じましょう。反対側も同様に。
- 全身の伸び（あお向けで）
- 最後に、両手を頭の上で組み、手と足で上下に引っ張り合うように、全身をぐーっと伸ばします。その後、全身の力をストンと抜きます。
たった5分のストレッチでも、毎日続けることで体は少しずつ柔らかくなっていきます。
体の緊張がほぐれると、心の緊張も自然と解けていくものです。
今日から寝る前の新習慣として、心と体をいたわるリラックスタイムを取り入れてみませんか？
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町のヘルシーBOX立石薬店 店主・ゆる漢方マイスターの 順々 こと 立石順子が書きました。
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