【睡眠の質を高める】寝る前のNG習慣。ぐっすり眠るための環境づくり
ゆる漢方マイスターの順々です。
私自身は、睡眠に問題を感じることは無いのですが、店頭では、「時間はたっぷり寝ているはずなのに、朝起きても疲れが取れていない」と睡眠障害を訴える方が多くいらっしゃいます。
その原因は、睡眠の「質」が低いことにあるかもしれません。
実は、寝る前に無意識に行っている習慣が、深い眠りを妨げている可能性があります。
今回は、ぐっすり熟睡するために避けたい「寝る前のNG習慣」と、快眠のための環境づくりをご紹介します。
質の良い睡眠のためには、心と体を自然な眠りへと導く「準備」が大切です。
今すぐやめたい！寝る前のNG習慣
- スマホ・PCのブルーライト： 脳を覚醒させ、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制します。
少なくとも就寝1時間前には見るのをやめましょう。 - 熱すぎるお風呂： 42℃以上の熱いお湯は交感神経を刺激し、体を興奮させてしまいます。
就寝1〜2時間前に、38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが理想です。 - 就寝前の食事・アルコール： 胃腸が消化活動で働いていると、体は深く休むことができません。
食事は就寝3時間前までに済ませましょう。
アルコールは寝つきを良くするように感じますが、眠りを浅くし、夜中に目が覚める原因になります。 - 激しい運動： 就寝直前の激しい運動は、体温や心拍数を上げ、眠りを妨げます。軽いストレッチ程度に留めましょう。
快眠のための寝室環境
- 光： 豆電球やカーテンの隙間から漏れる光も、睡眠の質を低下させます。
寝室はできるだけ真っ暗にしましょう。 - 音： 静かな環境が理想です。気になる場合は、耳栓などを活用しましょう。
- 温度・湿度： 快適だと感じる温度・湿度（夏は25〜26℃、冬は22〜23℃、湿度は50〜60%が目安）に保ちましょう。
睡眠は、心と体の疲れをリセットするための大切な時間です。
寝る前の過ごし方と寝室の環境を少し見直すだけで、睡眠の質は大きく向上します。
NG習慣を避け、最高のコンディションで朝を迎えられるようにしましょう。
今日はぐっすり眠れますように・・・
夜中決まった時間に目が覚めてしまう方、低血糖が原因かもしれません。
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このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
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順々 こと 立石順子が書きました。
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漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
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ヘルシーBOX立石薬店
ゆる漢方マイスター順々
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