【ため息の理由】「はぁ…」は心と体のSOS？上手なため息でリラックス
心配事がある時や、疲れている時に、思わず「はぁ…」と、ため息をついてしまうこと、ありませんか？人前でため息をつくと「幸せが逃げる」なんて言われたり、ネガティブな印象を持たれたりしがちですが、実はため息は、心と体が無意識にバランスを取ろうとしている、大切な生理現象なのです。
なぜ、ため息は出るの？ ストレスを感じたり、集中したりしている時、私たちの呼吸は無意識のうちに浅く、速くなっています。
このような状態が続くと、体内の酸素が不足し、血行も悪化します。
「ため息」は、この浅くなった呼吸をリセットし、一度にたくさんの酸素を取り込んで、二酸化炭素を排出するための、体の自然な反応なのです。
ため息は「リセットボタン」
ため息をつくことで、乱れていた自律神経のバランスが整い、心身の緊張が緩和されます。固まっていた筋肉がほぐれ、血流が改善し、リラックスモードに切り替わる、いわば「心と体のリセットボタン」のような役割を果たしています。
上手なため息のつき方
周りが気になってため息を我慢してしまう時は、意識的に「深呼吸」をしてみましょう。
これは、ため息と同じ効果をもたらします。
- 鼻からゆっくりと、お腹を膨らませるように息を吸います。
- 口から「はぁー」と声に出すように、吸った時間の倍くらいの時間をかけて、ゆっくりと息を吐き切ります。 これを数回繰り返すだけで、気分がすっきりし、落ち着きを取り戻せます。
ため息は、決して悪いものではありません。むしろ、心と体が「少し休んで」と送っているサインです。
ため息が出そうになったら、我慢せずに、体の声に従ってみましょう。
そして、意識的な深呼吸を日常に取り入れて、上手にストレスを解放してあげましょう。
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