ストレス解消ってどうやってしてる？
ゆる漢方マイスターの順々です。
毎日ブログを書いていて、ストレスによる体への影響が強いことを実感しています。
ストレスを解消する方法は人それぞれですが、イマイチ見つけれていないよ～って思われている方に、効果的とされる一般的な方法をいくつかご紹介します。
- リラクゼーション法の実践:
- 深呼吸: ゆっくりと深く呼吸することで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果が得られます。
4秒で吸い込み、7秒間息を止め、8秒で吐き出す「4-7-8呼吸法」なども有効です。 - 瞑想: 毎日数分間、静かな場所で自分の呼吸に意識を集中するだけでも、心の落ち着きを取り戻せます。
- 漸進的筋弛緩法: 体の各部位の筋肉に意識的に力を入れ、その後一気に緩めることを繰り返すことで、全身の緊張を解放します。
- 深呼吸: ゆっくりと深く呼吸することで、心拍数を落ち着かせ、リラックス効果が得られます。
- 運動をする:
- ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなど、体を動かすことでストレスホルモンが減少し、気分を高揚させるエンドルフィンが分泌されます。
無理のない範囲で、毎日少しでも体を動かす習慣をつけましょう。
- ウォーキング、ジョギング、水泳、ヨガなど、体を動かすことでストレスホルモンが減少し、気分を高揚させるエンドルフィンが分泌されます。
- 十分な睡眠をとる:
- 睡眠不足はストレスを増大させます。規則正しい時間に寝起きし、質の良い睡眠を確保することが重要です。
寝る前のカフェインやアルコール摂取は控えましょう。 - 寝る1時間前からテレビやスマホを見るのはやめましょう。
- 睡眠不足はストレスを増大させます。規則正しい時間に寝起きし、質の良い睡眠を確保することが重要です。
- 健康的な食生活:
- バランスの取れた食事は、心身の健康を保つ上で不可欠です。
特に、血糖値の急激な上昇を避ける食品や、抗酸化作用のある食品を積極的に摂るように心がけましょう。
- バランスの取れた食事は、心身の健康を保つ上で不可欠です。
- 人との交流:
- 信頼できる友人や家族と話すことは、ストレスを軽減し、孤立感を解消するのに役立ちます。悩みを共有するだけでも、心が軽くなることがあります。
- 信頼できる友人や家族と話すことは、ストレスを軽減し、孤立感を解消するのに役立ちます。悩みを共有するだけでも、心が軽くなることがあります。
- 趣味やリラックスできる時間を作る:
- 好きな音楽を聴く、本を読む、映画を観る、自然の中で過ごすなど、自分が心から楽しめる時間を持つことで、ストレスから離れ、気分転換ができます。
- 好きな音楽を聴く、本を読む、映画を観る、自然の中で過ごすなど、自分が心から楽しめる時間を持つことで、ストレスから離れ、気分転換ができます。
- 時間の管理:
- やらなければならないことのリストを作成し、優先順位をつけて取り組むことで、 圧倒されるような感覚を減らすことができます。
完璧を目指しすぎず、できることから着手する意識が大切です。
- やらなければならないことのリストを作成し、優先順位をつけて取り組むことで、 圧倒されるような感覚を減らすことができます。
- 専門家への相談:
- 自分一人では解決が難しいと感じる場合や、ストレスが長期にわたる場合は、心療内科医やカウンセラーなどの専門家に相談することも有効な手段です。
順々にご相談頂くのも・・・
- 自分一人では解決が難しいと感じる場合や、ストレスが長期にわたる場合は、心療内科医やカウンセラーなどの専門家に相談することも有効な手段です。
- ノートに書き出してみる
現在の思いをノートに書き出してみる。
そして、何故そう思うのか、本当にそうなのかを客観的に俯瞰してみてください。
とってもおススメです。
ノートに書き出すことの利点
ストレスを感じた時にノートに書き出すことは、非常に有効なストレス解決方法の一つです。
これをジャーナリングや感情の書き出しと呼びます。
具体的にどのような良い点があるのでしょうか？
- 感情の客観視:
- 頭の中だけで考えていると、感情は複雑に絡み合い、何が問題なのかが曖昧になりがちです。しかし、書き出すことで、自分の感情や思考を外側から客観的に見つめ直すことができます。まるで自分以外の誰かの問題を見るように、冷静に分析できる場合があります。
- 頭の中だけで考えていると、感情は複雑に絡み合い、何が問題なのかが曖昧になりがちです。しかし、書き出すことで、自分の感情や思考を外側から客観的に見つめ直すことができます。まるで自分以外の誰かの問題を見るように、冷静に分析できる場合があります。
- 思考の整理と明確化:
- 書き出す行為は、漠然とした不安や悩みを具体的な言葉にするプロセスです。
これにより、何が自分にとってストレスの原因になっているのか、どのような感情を抱いているのかが明確になります。
問題が整理されることで、解決への道筋が見えやすくなります。
- 書き出す行為は、漠然とした不安や悩みを具体的な言葉にするプロセスです。
- カタルシス効果（浄化作用）:
- 心にため込んでいた感情、特にネガティブな感情を外に出すことで、精神的な解放感や安堵感が得られます。
これは、感情的なデトックスとも言えるでしょう。
- 心にため込んでいた感情、特にネガティブな感情を外に出すことで、精神的な解放感や安堵感が得られます。
- パターンやトリガーの特定:
- 定期的に書き出すことで、どのような状況や出来事がストレスの引き金（トリガー）になっているのか、自分がどのようなパターンでストレスを感じやすいのかに気づくことができます。
これにより、事前にストレスを回避したり、対処法を準備したりすることが可能になります。
- 定期的に書き出すことで、どのような状況や出来事がストレスの引き金（トリガー）になっているのか、自分がどのようなパターンでストレスを感じやすいのかに気づくことができます。
- 問題解決への糸口:
- ノートに書き出す中で、ストレスの原因となっている問題に対する新しい視点や、具体的な解決策が思いつくことがあります。
感情が整理されると、建設的な思考がしやすくなるためです。
- ノートに書き出す中で、ストレスの原因となっている問題に対する新しい視点や、具体的な解決策が思いつくことがあります。
- 自己認識の向上:
- 自分の内面と向き合うことで、自己理解が深まります。自分が何を大切にしているのか、何に価値を見出しているのかといった自己認識が高まることは、ストレスへの対処だけでなく、人生全般の幸福度にも繋がります。
わたしは、ノート術の講師もしています。
私自身がこれで助けられたという思いが強く、現在心がモヤモヤしているお感じの方に楽に、ご機嫌にお過ごしいただきたいという気持ちからです。
気になる～という方はお問い合わせくださいね。
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
ヘルシーBOX立石薬店 店主
ゆる漢方マイスターの
順々 こと 立石順子が書きました。
ヘルシーBOX立石薬店は、京阪電車・大和田駅北へ徒歩6分のところにある、
漢方・健康食品を中心に取り扱っている相談薬店です。
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