知らないと損！炎症を防ぐ毎日の習慣
突然ですが、最近、体の不調を感じることはありませんか？
もしかしたら、その原因は「炎症体質」にあるかもしれません。
「炎症」と聞くと、怪我をした時の腫れや熱をイメージする方が多いと思いますが、実は私たちの体内で密かに進行している「慢性炎症」というものも存在します。
この炎症体質が引き起こす様々な症状と、私たちが今日からできる改善策についてお話します。
そもそも炎症とは何でしょうか？
炎症は、体に侵入したウイルスや細菌、異物を排除するために体が起こす、大切な防御反応です。
私たちの体を守るために必要なシステムなんですね。
しかし、この炎症が頻繁に起こったり、慢性的に続いたりすると、それはもう「炎症体質」と呼ばれ、様々な問題を引き起こしてしまいます。
では、具体的に炎症体質になるとどんな症状が起こるのでしょうか？
炎症体質の人は、まず「〇〇炎」という病名を抱えていることが多いです。
例えば、胃炎や肝炎など、臓器の炎症を患っている方は、潜在的に炎症体質を持っている可能性が高いです。
それ以外にも、日常生活でこんな症状はありませんか？
ニキビや水虫ができやすい
ちょっとしたことで化膿しやすい
イライラしやすく、怒りっぽい
これらは、体内で慢性的な炎症が起こっているサインかもしれません。
放置すると、生活習慣病や自己免疫疾患など、より深刻な病気につながる可能性もあるんです。
慢性炎症の恐ろしい害
慢性炎症は、体が常に火事のような状態になっているイメージです。
細胞がダメージを受け続け、最終的には以下のような深刻な健康問題につながることがあります。
動脈硬化：血管に炎症が起き、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。
糖尿病：インスリンの働きが悪くなり、血糖値が上がります。
がん：細胞のDNAが傷つき、がん細胞が発生しやすくなります。
自己免疫疾患：自分の体を異物と認識して攻撃してしまう病気です。
認知症：脳の炎症が、認知機能の低下につながる可能性も指摘されています。
このように、慢性炎症は私たちの健康を内側から蝕んでいく、非常に恐ろしい存在なのです。
炎症体質を改善するために！今日からできる食事のポイント
では、この炎症体質を改善するために、私たちは何をすれば良いのでしょうか？
最も大切で、すぐに始められることの一つに「食事内容の見直し」があります。
気を付けるポイント
炎症を促進する食べ物を避け、炎症を抑える食べ物を積極的に摂ることが重要です。
特に気をつけていただきたい３つのポイントをご紹介します。
１．甘いもの、白砂糖食品を控える
砂糖は体内で炎症を引き起こしやすい食品の一つです。ケーキ、チョコレート、清涼飲料水など、甘いものを頻繁に摂っている方は要注意です。全くゼロにするのは難しいかもしれませんが、まずは量を減らすことから始めてみましょう。
２．揚げ物、酸化した油、トランス脂肪酸を含むものを食べない
揚げ物や、長時間放置されて酸化してしまった油（買ってきた天ぷらやお惣菜など）は、体内で炎症を促進します。また、ドーナツやフライドポテトなどに含まれる「トランス脂肪酸」も、炎症を引き起こす大きな原因となります。できるだけ新鮮な油を使い、揚げ物や加工食品の摂取は控えめにしましょう。
３．香辛料の強いものを食べない
過度な刺激は、胃腸などの炎症を悪化させる可能性があります。辛いものがお好きな方もいらっしゃると思いますが、炎症体質が気になる方は、少し控えてみることをおすすめします。
まとめ
炎症体質は、自覚がないまま進行していることが多いですが、ニキビや化膿しやすいといった身近な症状から、胃炎、肝炎、さらには動脈硬化や糖尿病、がんといった深刻な病気にもつながる可能性があります。
しかし、食事を見直すことで、体質を改善し、慢性炎症を抑えることができます。
今日からできることとして、
甘いもの、白砂糖食品を控える
揚げ物、酸化した油、トランス脂肪酸を含むものを食べない
香辛料の強いものを食べない
この３つを意識してみてください。
完璧にゼロにするのは難しいかもしれませんが、まずは今よりも少しずつ減らしていくことから始めてみましょう。
食事は、私たちの体を作る基本です。ぜひ、今日から炎症体質改善のための食生活を意識して、健康な体を取り戻しましょう！
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慢性炎症
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