安保徹先生に学ぶ、心と体をラクにする４つの習慣＋α
ご機嫌いかがですか？
ゆる漢方マイスターの順々です。
「ストレスは万病のもと」なんて言われますが、現代社会でストレスを全く感じずに生きるというのは、なかなか難しいものですよね。
今回は、免疫学の世界的権威である安保徹先生が提唱された「過剰なストレスをかかえ込まないための４カ条」を参考に、日々のストレスから解放されるヒントをお届けします。
安保先生にはご生前の時に3度ほどお会いしお話をお聞きすることが出来ました。
お亡くなりになられたこと、今でも残念でなりません。
ストレスに負けないための心の持ち方【安保徹先生の４カ条】
安保先生は、ストレスを溜め込まないためには、日々の「心の持ちよう」が大切だと説かれています。
① 人生、七転び八起き！「７割でよし」の精神で
完璧主義なあなたは、もしかしたら常に全力疾走していませんか？ 目指すのは素晴らしいことですが、いつも100%の力を出し続けるのは疲れてしまいます。「まあ、人生そんなもんか」「７割できれば上出来！」と、少し肩の力を抜いてみましょう。このおおらかな気持ちが、心に余裕を生み出します。
② 魔法の言葉は「ありがとう」
イライラしたり、不安になったり…ストレスを感じる時って、周りのことばかり気になっていませんか？ そんな時こそ、意識して「ありがとう」と感謝の気持ちを持つようにしましょう。感謝の気持ちは、ネガティブな感情を打ち消す力を持っています。些細なことにも「ありがとう」を口癖にしてみませんか？
③ 自分を信じる最強の力
「どうせ私なんて…」なんて思っていませんか？ 心配事があっても、「まあ、なんとかなるだろう」「私の体には治る力がある！」と、自分の運や生命力を信じてみましょう。自己肯定感を持つことは、ストレスに負けないための大きな盾になります。
④ 笑顔は最高のクスリ
楽しいから笑うのはもちろんですが、作り笑顔でも効果があるってご存知ですか？ 笑顔は、喜びの感情と繋がっている副交感神経を優位にするスイッチ。意識して口角を上げることで、心と体がリラックスモードに切り替わります。への字口をやめて、笑顔を習慣にしましょう！
「できれば苦労しないよ…」そんなあなたへ贈る【実践のヒント】
安保先生の４カ条は、頭では理解できても、すぐに実践するのは難しいかもしれません。「それができれば苦労しない！」と感じる方もいるでしょう。でも大丈夫。心の持ちようも、体と同じで訓練次第で変わっていきます。
まずは、「ありがとう」と「笑顔」を意識することから始めてみましょう。
エレベーターで一緒になった人に「ありがとうございます」、鏡に映る自分にニッコリ。
小さなことからで良いんです。
そして、心の中でそっと自分に語りかけてみてください。
「今日も頑張ったね、私」「私は大丈夫、きっとうまくいく」。
自己肯定感を高める言葉は、あなたの心を優しく包み込んでくれます。
焦らず、少しずつ、「人生７割でよし」と思えるように、心の筋トレをしていきましょう。
ストレス対策の新習慣に！【簡単セルフケア：爪もみ療法】
ストレスで交感神経が優位になりがちな現代人には、副交感神経を優位にするケアも大切です。
安保先生も推奨されていた「爪もみ療法」は、手軽にできるセルフケアの一つ。
爪もみ療法のやり方
- 指の側面をもむ: 親指から小指まで、各指の爪の生え際の左右にあるツボを、反対の手の親指と人差し指で挟んで、それぞれ10秒ほど揉みます。
- 薬指は控えめに: 一般的に、薬指は交感神経を刺激すると言われているため、リラックス目的の場合は軽く揉むか、避けても良いでしょう。
- 呼吸を意識して: 揉んでいる間は、ゆっくりと深い呼吸を心がけましょう。
期待できる効果
爪の生え際には、自律神経を調整するツボがあると言われています。爪もみによって血行が促進され、副交感神経が優位になることで、リラックス効果や免疫力アップなどが期待できます。
お風呂上がりや寝る前など、リラックスタイムにぜひ試してみてください。
まとめ
安保徹先生の教えは、特別なことをするのではなく、日々の心の持ち方や習慣を少し変えるだけで、ストレスに強い自分になれるということを教えてくれます。
「ありがとう」と「笑顔」を心掛け、自分を信じる力を持つ。
そして、時には「まあ、いっか」と肩の力を抜く。
さらに、爪もみ療法のような簡単なセルフケアも取り入れながら、ストレスに負けない、穏やかな毎日を送ってみませんか？
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
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順々 こと 立石順子が書きました。
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