大人ニキビを自宅で改善！今から出来るケア方法 5選
「若い頃はニキビなんてすぐ治ったのに…」
大人になってからできるニキビって、本当に厄介ですよね。思春期の頃とは違って、なかなか治らなかったり、跡が残りやすかったり…。
でも、諦めるのはまだ早い！大人のニキビの原因と対策を知れば、きっとあなたの肌も生まれ変わります。
1. どうして？大人のニキビの原因を徹底解説
思春期のニキビは、主に皮脂の過剰分泌が原因でしたが、大人のニキビはちょっと複雑。様々な要因が絡み合ってできることが多いんです。
- ストレスやホルモンバランスの乱れ
- 不規則な生活習慣（睡眠不足など）
- 間違ったスキンケア
- 乾燥
これらの要因が重なると、肌のターンオーバーが乱れ、毛穴が詰まりやすくなってしまいます。
漢方の視点から見ると、これらの原因は「気」「血」「水」のバランスの乱れとして捉えられ、体質改善がニキビの予防・改善に繋がると考えられています。
2. 放置するとどうなる？大人ニキビの怖い落とし穴
大人のニキビは、悪化すると跡が残りやすいのが特徴です。
- クレーター状の凹凸
- シミのような色素沈着
だからこそ、早めの対策が本当に大切なんです！
3. 今日からできる！ニキビ対策5つのポイント
今日からすぐに始められる、ニキビ対策の重要な5つのポイントをご紹介します。
- 睡眠時間をしっかり確保！
- 肌のゴールデンタイムは夜10時から深夜2時。この時間に質の高い睡眠をとることで、肌のターンオーバーを促しましょう。漢方では、この時間は体を休ませ「気」を養う大切な時間と考えられています。
- バランスの取れた食事を心がけて！
- ビタミン豊富な野菜や果物、食物繊維たっぷりの海藻類やきのこ類を積極的に摂りましょう。揚げ物や脂っこいものは控えめに。漢方では、これらの栄養素は「気」「血」を補い、肌の健康を維持すると考えられています。
- 正しい洗顔で、優しく洗い上げて！
- メイク残しはニキビの大敵！洗顔料をしっかり泡立てて、優しく丁寧に洗いましょう。洗いすぎはバリア機能を低下させる可能性も。ぬるま湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。
- 自分に合ったストレス解消法を見つけて！
- お酒やタバコはNG。適度な運動（ヨガ、ウォーキング、ストレッチなど）や睡眠、入浴などでリラックスする時間を作りましょう。漢方では、ストレスは「肝」の働きを阻害すると考えられています。
- 自分の肌に合ったスキンケアを選んで！
- 大人の肌は乾燥しがち。保湿成分がたっぷり入ったスキンケアで、潤いをキープしましょう。漢方では、乾燥は「血虚」の状態と考えられ、肌の潤いを保つことが重要です。また、生理周期に合わせてスキンケアを見直すのも効果的です。
4. 頼れる味方！おすすめアイテム
ニキビの状態に合わせて、内側と外側からケアできるアイテムを取り入れてみましょう。
漢方薬（体質改善をサポート）
- 十味敗毒湯（じゅうみはいどくとう）: 炎症を抑え、膿を排出する効果が期待できます。
- 清上防風湯（せいじょうぼうふうとう）: ニキビや赤みに効果が期待できます。
- 桂枝茯苓丸加薏苡仁（けいしぶくりょうがんかよくいにん）: ホルモンバランスを整え、生理周期に伴うニキビに効果的です。
- 荊芥連翹湯（けいがいれんぎょうとう）: 赤ニキビや化膿したニキビに効果的です。
漢方食品（内側からのケアをサポート）
- 苦草（にがくさ）: 芯のあるニキビにおすすめです。
- ツバメパワー: 肌の代謝を促し、ニキビ跡にも効果が期待できます。
- 野牡丹: ホルモンバランスの乱れによるニキビにおすすめです。
外用薬（直接的なケアに）
- オゾナクリーム: 殺菌作用と抗炎症作用でニキビを鎮静化します。
これらのアイテムは、ニキビの状態に合わせて、単独で使ったり、組み合わせたりするのがおすすめです。どれを使うと良いか迷ったら、専門家にご相談ください。
5. 体験談：諦めかけていたニキビが改善！
「私の娘（20代）も、長年ニキビに悩んでいました。色々なスキンケアを試しましたが、なかなか良くならず…。そんな時、『苦草』を試してみたところ、本当に効果があったんです！その後は、生理前に少しできるくらいで、ほとんど気にならなくなりました。30代になった今では、全くニキビはできなくなっています。特に、芯のあるニキビには『苦草』は効果を実感しやすいと思います。ホルモンバランスが乱れやすい方には、『野牡丹』もおすすめです。」
6. 最後に：根気強くケアして、自信の持てる素肌へ
大人のニキビケアは、即効性がない場合もありますが、根気強く続けることが大切です。生活習慣を見直し、自分に合ったスキンケアと内側からのケアを続けることで、必ず肌は変わってきます。諦めずにケアを続けて、つるつる美肌を手に入れましょう！
このBlogは、門真市との境にある守口市藤田町の
ヘルシーBOX立石薬店 店主
ゆる漢方マイスターの
順々 こと 立石順子が書きました。
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