血糖値スパイク対策ガイド
ゆる漢方マイスター順々です。
今日は、隠れた不調の大きな原因である血糖値スパイクについてです。
血糖値スパイクとは？
血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急激に上昇する現象です。
多くの場合、自覚症状はほとんどありません。
時間が経つと血糖値は自然に元に戻るため、見過ごされがちです。
通常の健康診断では空腹時の血糖値を測定するため、血糖値スパイクは発見されにくいという特徴もあります。
血糖値スパイクの危険性
血糖値スパイクによる急激な血糖値の変動は、膵臓や血管にダメージを与え、様々な健康リスクを高めます。
特に日本人はインスリンの分泌量が少ないため、インスリンの働きを高める工夫が重要です。
血糖値スパイクを放置すると、糖尿病に進行する可能性もあります。
血糖値スパイクの症状
血糖値スパイクが起こると、以下のような症状が現れることがあります。
- 眠気や倦怠感
- 集中力の低下
- 尿量の増加
- 口渇
- 頭痛
- 異常な空腹感
- 冷や汗
これらの症状は、日常生活に支障をきたすだけでなく、健康を害する原因にもなります。
血糖値スパイクの診断
血糖値スパイクの診断には、食後30分～60分に採血や血糖測定を行う方法が一般的です。
通常の健康診断で行われるHbA1c検査（過去1～2ヶ月の血糖値の平均を反映する検査）では、血糖値の変動を把握することは困難です。
自費で購入するFreeStyleリブレ 2という測定器では、2週間の血糖値が1分ごとに測定できます。
血糖値スパイクの原因
血糖値スパイクは、主に以下の原因で起こります。
- 空腹時間が長い後の食事
- 過食
- 糖質の多い食事
- 学生時代運動部で膵臓に負担をかけていた
これらの食習慣により、血糖値が急激に上昇し、膵臓が大量のインスリンを分泌します。
その結果、血糖値が急降下し、体に負担がかかります。
血糖値スパイクを起こしやすい人の特徴
- 運動不足
- 家族に糖尿病の人がいる
- 満腹まで食べる
- 炭水化物中心の食事が多い
- 朝食を抜く
- 早食い
これらの特徴に当てはまる人は、血糖値スパイクを起こしやすい可能性があります。
血糖値スパイクの予防・改善方法
血糖値スパイクを予防・改善するためには、食事と運動習慣の見直しが重要です。
食事のポイント
- 野菜から先に食べる：食物繊維が豊富な野菜を最初に食べることで、糖の吸収を緩やかにします。
- GI値の低い食品を選ぶ：GI値とは、食後の血糖値の上昇を示す指標です。GI値の低い食品を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えます。
- 主食の量を調整する：白米、パン、麺類などの主食の量を減らし、野菜やタンパク質の量を増やしましょう。
- 3食規則正しく食べる：欠食は血糖値の乱高下を招きます。
3食きちんと食べることで、血糖値を安定させることができます。 - 消化を穏やかにする食材を使用する。
- お酢や柑橘類を積極的に摂取する。
運動のポイント
- 食後30分以内に軽い運動をする：ウォーキングやスクワットなどの軽い運動でも、血糖値の上昇を抑える効果があります。
その他の生活習慣
- 睡眠不足やストレスを避ける：睡眠不足やストレスは、血糖値に悪影響を与えることがあります。
これらの対策を実践することで、血糖値スパイクを予防し、健康的な生活を送ることができます。
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意外と知らない血糖値スパイクの危険性
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