体の声に耳を澄ませて。月経の基礎知識と向き合い方
ごきげんよう～ ゆる漢方マイスターのじゅんじゅんです。
今日は女性の月経のお話
「月に一度の憂鬱」――。そんな風に月経（生理）のことを捉えている女性は少なくないかもしれません。
でも、ちょっと待って。月経は、あなたの体と心の健康を教えてくれる大切なバロメーターでもあるんです。
月経（生理）の周期とメカニズム
月経は、約30日前後の周期で繰り返されます。
この周期をコントロールしているのは、卵巣から分泌される「卵胞ホルモン・エストロゲン」と「黄体ホルモン・プロゲステロン」という2種類の女性ホルモンです。
これらのホルモンは、脳の視床下部や脳下垂体からの指令を受けて分泌されます。
つまり、月経が規則正しく繰り返されるということは、これらの器官がバランスよく働いている証拠なのです。
月経（生理）は心身のバロメーター
月経は、環境やストレス、体調などによって大きく左右されます。
「なんだか最近、月経が乱れているな」と感じたら、それはあなたの体や心がSOSを出しているサインかもしれません。
正常な月経（生理）とは？
自分の月経が正常かどうかを知るために、まずは正常な月経について確認しておきましょう。
- 周期: 月経が始まった日から、次の月経が始まる前日までの期間を「月経周期」といいます。日本人の場合、25日から38日が正常範囲とされています。
- 期間: 月経による出血が続く期間は4日から7日間。
- 量: 月経期間中の出血量は50～150cc程度。
ナプキンの使用量や交換頻度などを目安に、出血量が過多でないか確認してみましょう。 - 初経と閉経: 初経（初めての月経）は平均12歳頃、閉経は50歳前後が一般的です。
月経（生理）と上手く付き合うために
月経は、女性にとって避けては通れない生理現象です。
だからこそ、月経について正しく理解し、自分の体と心に寄り添うことが大切です。
もし、月経の周期や量、期間などに異常を感じたら、婦人科を受診しましょう。
また、日々の生活習慣を見直すことも、月経を整える上で重要です。
バランスの取れた食事、十分な睡眠、適度な運動を心がけ、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
月経は、女性の体と心の健康を映し出す鏡のようなもの。
月経と上手く付き合うことで、あなたはより健康で豊かな生活を送ることができるはずです。
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