喉のつまり、イライラは気滞が原因かも
ゆる漢方マイスターのじゅんじゅんです。
きょうは、東洋医学での体質、気滞のお話です。
気滞があると、イライラしたり、喉のつかえがあったり、腹痛を感じたりしやすいようです。
店頭でもご相談の多い事例です。
気滞とは
気滞とは、気の巡りが滞った状態を指します。気は、本来のびのびと滞りなく全身を巡っているものですが、ストレスや心配事が続くと、気のめぐりをコントロールする機能が乱れてしまいます。
この状態が気滞です。
気滞を放置すると、ストレスに弱くなり、さらに気が滞りやすくなるだけでなく、気と伴に体内を巡っている血の巡りまで悪くなることがあります。
また、心身ともに疲弊し、気や血の不足症状が顕著に現れることもあります。
気滞の症状
気滞の主な症状は以下の通りです。
- イライラ、怒りっぽい、カッとなりやすい
- 憂うつ、情緒不安定
- PMS（月経前症候群）
- 気持ちが落ち着かない
- ため息をつきまくる
- 几帳面で神経質
- 喉のつかえ感
- 乳房の張りや痛み
- お腹の張り、ガス溜まり
- 胸や脇腹の張りや痛み
- 下痢や便秘ではないのに腹痛がある
これらの症状は、ストレスによって肝の気を巡らせる機能が失調することで起こることが多く、自律神経のコントロールがうまくいかなくなることで精神的に不安定になります。
特に女性の場合、月経周期によって気のめぐり方が異なり、月経前や排卵期は最も気が滞りやすい時期です。
この時期に症状が出やすい人は、気滞があると考えられます。
また、ガスやゲップが出ると一時的に楽になる、張りや痛みがある部位が変わるなども気滞の特徴です。
気滞の原因
気は、血液と同様に経絡という交通機関を通じて全身を巡っています。
気の流れがスムーズだと血液も順調に流れ、健康な状態を保てます。
しかし、気の流れは精神的な影響を受けやすく、悩みやストレスを抱えていると気の流れが滞ってしまいます。
気滞タイプの人は、自分の限界以上に頑張りすぎる傾向があり、常に何かに追われている状態であるため、知らず知らずのうちにストレスを抱え込みすぎています。
完璧主義な性格もストレスを溜める原因の一つです。
交感神経が緊張しすぎると、気の流れが滞りやすくなり、滞った場所で詰まりや閉塞感、痛みなどを生じます。
気滞によってかかりやすい病気
気滞が続くと、オーバーワークによって自律神経失調症に陥りやすくなります。
また、気の滞りによって血液の流れも悪くなるため、神経痛なども起こしやすくなります。
その他にも、胃潰瘍、アトピー、高血圧、高脂血症、糖尿病、肝臓病、腎臓病、心筋梗塞、脳卒中、不整脈、腰痛、膝痛、リウマチ、膠原病、過敏性大腸炎、不眠症など、ほとんどの病気にかかるリスクが高まります。
さらに、気滞状態が続くとガンにもかかりやすくなると言われており、特に胃腸ガン、乳ガン、肝臓ガン、胆のうガン、甲状腺ガンなどのリスクが高いとされています。
気滞の改善に役立つ食事
- ストレス食い対策: ストレスを感じた時に甘いものに手が伸びてしまう人は、ケーキやスナック菓子の代わりに寒天を使ったゼリーや和菓子、昆布菓子などを常備しましょう。
また、食事も昆布の煮物や野菜の浅漬けなど箸休めを多めに用意し、薄味にするとご飯や肉類の食べ過ぎ防止になります。 - 香りのある野菜や甘酸っぱい果物: 三つ葉、春菊、香菜（パクチー）、セロリ、しそ、バジルなど香りの良い野菜には、気のめぐりを良くし、リラックス効果があります。
また、ジャスミンティーや菊花茶、ミントティー、ローズティーなどの香り高いお茶もおすすめです。
その他、柑橘類やプラムなど甘酸っぱい果物も気のめぐりを良くする作用があります。
気滞の改善に役立つ生活習慣
- 気楽に過ごす: 「○○しなければならない」というルールをできるだけ作らず、気ままにのんびり過ごすことが大切です。
週末にまとめてリラックスタイムを取るよりも、毎日のスケジュールに「自分の時間」を加える方が効果的です。
体を動かしたり、歌を歌ったり、おしゃべりを楽しむなど、ストレスを発散できる方法を見つけておきましょう。 - リラックス効果のあるものを取り入れる: ヨガや太極拳など深い呼吸を取り入れたエクササイズは、ストレス解消だけでなく、血のめぐりを良くする効果もあります。
特にイライラしている時や不安、悩みを抱えている時は、息を吸うよりも「吐く」ことを意識しましょう。
リラックス作用のあるアロマオイルを部屋に香らせるのもおすすめです。
大きな声で歌うことも呼吸法と同じような効果があります。
気滞に効果的なツボ
- だん中: 乳首と乳首の真ん中よりやや上、胸骨のほぼ中央にある、押すと痛みを感じる場所です。情緒を安定させる作用があり、食欲をコントロールするのに役立ちます。
指先でトントンと叩いたり、こするようにマッサージしましょう。 - 太衝: 足の親指と人差し指の付け根から指3本分ほど上にある窪みです。
気のめぐりを整える作用があり、イライラを鎮める即効性のあるツボです。
指先で強めに指圧しましょう。 - 労宮: 手を握った時に中指が当たる場所にあるツボです。
- 内関: 手首の関節中央から肘に向かって指2本分にあるツボです。
落ち込んだ時や嫌なことがあった時に揉みほぐすと効果的です。
気滞の改善に役立つ漢方薬・サプリメント
- 漢方薬: 加味逍遥散、柴胡加竜骨牡蛎湯
- その他: 発酵紅参、南国刺五加、紅羅布麻、コルマータQ10V
これらの漢方薬やサプリメントは、気滞の症状改善に役立ちますが、体質や症状に合わせてご相談の上で使用することをおすすめします。
ご相談をお待ちしています。
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気虚・脾虚の話
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