二十四節気 大寒・たいかん
大寒の時期は一年で最も寒さが厳しい時期です。東洋医学では、この時期は寒邪の影響を受けやすく、身体を温めて「陽気」を養うことが大切と考えられています。
具体的な養生法としては、以下の点が挙げられます。
1. 身体を温める
- 衣服: 暖かい服装を心がけ、特に首、手首、足首を冷やさないようにしましょう。
- 食事: 温かいものを食べ、身体を冷やす生ものや冷たいものは控えめにしましょう。
- おすすめの食材: 根菜類、生姜、ネギ、羊肉など
- 体を温める調理法: 鍋、スープ、煮込み料理など
- 入浴: ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、身体を芯から温めましょう。
- 運動: 適度な運動で血行を促進しましょう。
激しい運動は避け、ウォーキングやヨガなど、ゆったりとした運動がおすすめです。 - ツボ押し: 湧泉（ゆうせん）、足三里（あしさんり）などのツボを刺激するのも効果的です。
2. 精神を安定させる
- 寒い時期は気持ちが落ち込みやすいため、リラックスできる時間を持ち、ストレスを溜めないようにしましょう。
- 睡眠をしっかりとることも大切です。
3. 生活のリズムを整える
- 早寝早起きを心がけ、規則正しい生活を送りましょう。
- 太陽の光を浴びることで、体内時計を整え、自律神経のバランスを整えましょう。
その他
- 室内では加湿器などを使い、乾燥を防ぎましょう。
- アルコールの飲みすぎは身体を冷やすため、控えめにしましょう。
具体的な食材・料理
- 生姜: 生姜湯、生姜紅茶、生姜鍋など
- ネギ: 鍋、スープ、炒め物など
- 根菜類: 大根、人参、ごぼう、れんこん、かぼちゃなどを使った煮物、鍋、スープなど
- 羊肉: 羊肉鍋、ジンギスカンなど
これらの養生法を実践することで、寒い冬を健康に過ごすことができます。
ご自身の体質や体調に合わせて、無理のない範囲で取り入れてみてください。
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二十四節気 小寒
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