食後に眠くなることはありませんか？
低血糖症とは、ただ血糖値が低い状態のことではありません。血糖値をうまくコントロールできない「血糖調節障害」の一種で、大きく分けて3つのタイプがあります。
血糖調節障害
1. 反応性低血糖症（血糖値スパイク）
食後に血糖値が急上昇し、その後急降下するタイプです。この急激な血糖値の変動により、不安感やイライラ、動悸、手足のしびれなどの精神症状や身体症状が現れます。また、集中力の低下や強い眠気にも悩まされることがあります。
2. 無反応性低血糖症
食事をしても血糖値が上がらないタイプです。疲労感や抑うつ感が強く、一日中ぼーっとしたり、気分が落ち込んだりすることが多いです。夜も眠れなくなり、朝起きられず学校や会社に行けなくなるケースもみられます。10～20代前半の若者に多いタイプです。
3. 乱高下型低血糖症
空腹時に血糖値が突然上昇するなど、血糖値が乱高下するタイプです。
これらの低血糖症の原因は、いずれも糖質の過剰摂取です。そのため、低血糖を改善するには、日々の食事を見直し、血糖値の変動をできるだけ緩やかにすることが重要です。
低血糖にならないための食事方法
- 朝食を必ず食べ、1日の食事を6回程度に分ける 3食に加えて2回の間食と夜食をとることで、血糖値の上昇が緩やかになります。
ドカ食いは血糖値を急上昇させるため注意が必要です。 - 食べる順番を守る 野菜などの食物繊維から食べ始め、次にタンパク質、最後に炭水化物や糖質を食べるようにしましょう。
空腹時に甘いものやジュース、炭水化物を一気に食べるのは避けましょう。 - おやつはGI値の低いものを選ぶ ナッツ類、チーズ、昆布、カカオ70％以上のチョコレートなどを選びましょう。
- 食後30分以内に軽い運動をする 散歩やストレッチ、体操など、体を少し動かすようにしましょう。
上記の食事療法が難しい場合は、血糖値の上昇を穏やかにする働きのある「LAB4乳酸菌」を含む特殊乳酸菌「ルコス」や「ルコス・ゴールド」を服用するのも有効です。
血糖値と精神状態の関係
血糖値が安定すると、精神状態も安定します。普段の食生活で、炭水化物や甘いお菓子、飲料などを摂りすぎていないか振り返ってみましょう。特に空腹時に糖質の多いものを食べると、血糖値が急上昇するので注意が必要です。
低血糖症の検査
一般的な健康診断では低血糖症が見つからないこともあります。心配な人は、症状を詳しく医師に伝え、ブドウ糖負荷試験などの検査を受けるようにしましょう。自宅で血糖値の変化を調べたい場合は、「FreeStyleリブレ」という血糖測定器を使うと、2週間、24時間の血糖値を測定することができます。
特殊乳酸菌「ルコス」について
「LAB4乳酸菌」は、腸に作用するのではなく、膵臓の機能であるインスリンの分泌を調整することで、低血糖や血糖値スパイクを防ぐ働きがあります。
「ルコス」はこのLAB4乳酸菌を主成分とした商品で、糖の吸収を穏やかにするコンニャクの成分「マンナン」も配合されています。
ルコスが役だつ人
- めまい、ふらつきがある
- 食後眠たい
- 生あくびが出る
- 寝つきが悪い
- 良く夢を見る
- 朝起きにくい
- 無気力、集中力がない
- 糖尿病、糖尿病境界型
- 自律神経が不安定
- 慢性疲労症候群
- 線維筋痛症
低血糖症と誤診
低血糖症が原因で、自律神経失調症、統合失調症、うつ病、パーキンソン病などと誤診されるケースもあります。
特に、朝起きられずに学校に行けない子供の中には、低血糖症の子どもが多くいると考えられます。
まとめ
低血糖症は、糖質の過剰摂取によって引き起こされる血糖調節障害です。
食事療法やサプリメントなどを活用し、血糖値を安定させることが重要です。
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