冬の養生法で健康に冬を乗り切ろう！
冬は、寒さや乾燥の影響を受けやすく、体調を崩しやすい季節です。
東洋医学では、冬はエネルギーを蓄え、春に備えるべき時期と考えられています。
1.冬の養生、基本の考え方
東洋医学では、冬は五臓の「腎」と深く関わるとされています。
「腎」は成長や老化に関わる重要な臓器で、冬の寒さで弱まりやすいと考えられています。
そのため、冷えから体を守ることは、老化防止に繋がると言われています。
また、冬は寒さと乾燥が重なり、風邪などの感染症も増える時期です。
2.食生活での注意点
「腎」を補うには、黒ごま、黒豆、海藻などの黒い食材がおすすめです。
体を温める効果のある生姜やにんにくなども積極的に摂り入れましょう。
ただし、塩分の摂りすぎはむくみを招き、腎に負担をかけるため注意が必要です。
3.生活習慣での注意点
体を冷やさないように、以下の点に注意しましょう。
- 湯船に浸かって体を温める
- 冷たい飲食物を避ける
- 適度な運動をする
- 部屋を加湿する
- 早く寝て、朝はゆっくり起きる
4.漢方の活用
冷えを感じる、お腹が冷える、感染症を繰り返すなど、体の不調がある場合は、漢方の力を借りるのも良いでしょう。 ＊は漢方系食品 ＃は漢方薬
- お腹の冷え: ＊通竅 ＊発酵紅参 ＃小建中湯
- 感染症の繰り返し: ＊柿タンニン ＊馬鞭草 ＃黄耆建中湯
- 冷えによる腰痛、脱毛、むくみ: ＃八味地黄丸、＃牛車腎気丸
- 血行不良による冷え: ＊発酵紅参 ＃当帰四逆加呉茱萸生姜湯
5.冬の過ごし方のポイント
- 室温は上げすぎず、衣服で調節する
- 寒さや乾燥から身を守る
- 心を静かに保ち、穏やかに過ごす
- 冷たい食材をなるべく摂らない
6.まとめ
冬は、寒さや乾燥に注意し、体を温め、エネルギーを蓄えることが大切です。 食生活、生活習慣、漢方薬などを上手に活用し、健康に冬を乗り切りましょう！
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