更年期世代とむくみ
更年期世代のむくみについて、簡単に説明
更年期になると、女性ホルモンが減っちゃうでしょ？ それが原因で、むくみやすくなるんです。
ホルモンバランスが崩れると、体の中の水分調整がうまくいかなくなって、水が溜まっちゃうイメージですね。
他にも、自律神経が乱れたり、運動不足で血行が悪くなったり、塩分を取りすぎたり… いろんなことがむくみにつながっちゃうんですよ。
むくみの原因
水分の摂り過ぎ: 水分を摂り過ぎると、体内の水分量が増え、むくみにつながります。
ホルモンバランスの変化: エストロゲンの減少により、水分代謝が低下し、体内に水分が溜まりやすくなります。
自律神経の乱れ: 更年期には自律神経が乱れやすく、体温調節や発汗などの機能が低下し、むくみにつながります。
血行不良: 運動不足や冷え性などにより血行が悪くなると、水分が溜まりやすくなります。
塩分の摂り過ぎ: 塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度を調整するために水分を溜め込み、むくみが悪化します。
むくみやすい場所
顔: 特に朝起きた時や夕方など、時間帯によってむくみやすいです。
足: 夕方になると足がむくみ、靴がきつくなることがあります。
手: 指がむくんで指輪がきつくなることがあります。
漢方では、むくみは「水毒」って呼ばれていて、体の中に余分な水分が溜まってる状態と考えられてます。 なので、漢方薬を使う場合は、水分を排出したり、体を温めて水分の流れを良くしたりするものが選ばれます。
水毒の改善には、
- 利水: 体内の余分な水分を排出する
- 温陽: 冷えを改善し、水分の代謝を促進する
- 補気: 気の巡りを良くし、水分の停滞を解消する
といった作用を持つ生薬が用いられます。
五苓散: 水分の代謝を促進し、むくみを改善します。
尿量が少ない、口が渇くなどの症状がある場合に有効です。
防已黄耆湯: 水分の代謝を促進し、むくみを改善します。
汗をかきやすい、疲れやすいなどの症状がある場合に有効です。
当帰芍薬散: 血行を促進し、むくみを改善します。
冷え性、月経不順、貧血などの症状がある場合に有効です。
漢方薬以外にも、以下の対策も効果的です。
- 適度な運動: ウォーキングやストレッチなど、軽い運動を習慣にしましょう。
- バランスの取れた食事: 塩分を控えめにし、カリウムを多く含む食品（野菜、果物など）を積極的に摂りましょう。
- 十分な睡眠: 睡眠不足は自律神経の乱れにつながるので、質の良い睡眠を心掛けましょう。
- ストレス解消: ストレスは自律神経の乱れや血行不良の原因になります。自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。
- マッサージ: リンパマッサージなど、むくみ解消に効果的なマッサージを行いましょう。
- 体を温める: 冷えはむくみの原因になります。シャワーだけでなく、湯船にゆっくり浸かるなどして体を温めましょう。
もし、むくみが長引いたり、急にひどくなったりしたら、他の病気の可能性もあります。
そんな場合は受診も必要です。
更年期障害のむくみは、日常生活に影響することもあります。
でも、適切に対処すれば、症状を和らげて快適に過ごせます。 気になることがあれば、一人で悩まずに、ご相談くださいね。
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