二十四節気 小暑・しょうしょ
小暑の時期(7月6日～7月21日頃）は、夏の暑さが本格的に始まり、体に熱がこもりやすい時期です。心臓の負担が大きくなる時でもあります。
漢方では、この暑熱を「暑邪」と呼び、体にこもった暑邪を取り除き、水分を補給し、体を冷やすことで、健康を保つことが大切です。
また、汗をかくことで、体を潤す「陰」が消耗されていきます。
養生で「陰」を補うことも大切です。
小暑の養生
食養生
- 体を冷やす食材を積極的に摂り入れる:
- 緑豆、冬瓜、きゅうり、トマト、スイカ、梨など
- 緑豆は熱を取り除き、解毒作用があります。
- 冬瓜は利尿作用があり、体の余分な熱を排出します。
- きゅうりは体を冷やし、水分を補給します。
- トマトは暑気あたりを予防し、食欲を増進します。
- スイカや梨は水分が多く、体を潤します。
- 冷たい飲み物や生ものを控えめにする:
- 冷たい飲み物や生ものは胃腸に負担をかけ、消化機能を低下させます。
- 温かいお茶やスープなどを飲むように心がけましょう。
- 辛いものや脂っこいものを控えめにする:
- 辛いものや脂っこいものは、体に熱を生みやすく、消化にも負担をかけます。
- 辛いものや脂っこいものは、体に熱を生みやすく、消化にも負担をかけます。
- 酸味と甘みのあるものを積極的に摂る
蜂蜜レモンや、梅干しなどを食べると陰を補い潤いを与えることになります。
潤す作用のある漢方といえば、ツバメの巣がおススメです。
肺を潤し、心臓を守る働きがあります。
生活養生
- 十分な睡眠をとる:
- 睡眠不足は体に熱を生みやすく、免疫力を低下させます。
- 毎日7時間程度の睡眠を確保するようにしましょう。
- 適度な運動をする:
- 適度な運動は、気の流れを良くし、ストレスを解消します。
- 早朝や夕方の涼しい時間帯に、ウォーキングやヨガなど、無理のない運動をしましょう。
- 涼しい服装をする:
- 通気性の良い、吸湿性の高い素材の服を選びましょう。
- 色は白や淡い色がおすすめです。
- こまめな水分補給を心がける:
- 水分不足は熱中症の原因になります。
- のどが渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
- 日中の外出は避け、涼しい場所で過ごす:
- 日中の外出は避け、できるだけ涼しい場所で過ごしましょう。
- 日中の外出は避け、できるだけ涼しい場所で過ごしましょう。
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