プロテインの摂りすぎに気をつけて

最近はジムに行っておられる方も多く、そこでインストラクターの方に「たんぱく質が必要です」とプロテインを勧められて飲んでおられる方も多いようです。
でも私は、心配しています。
それは、プロテインの過剰摂取です。
体には、タンパク質が必要です。そして体内でタンパク質をつくり出すことはできません。
ですが、1日の必要量は体重1㎏あたり1gなんです。
体重が60㎏の人であれば、1日量が60gです。
3食で60gであれば1食20g
この量は、朝食で食パン6枚切り1枚、卵1個、牛乳コップ1杯で賄える量です。
高たんぱく、低カロリーの食材、鶏むね肉、鶏ささみ、豚ヒレ肉、魚、チーズを料理方法を考えながら食べるだけで充分だと思います。
3食しっかり食べていれば、それ以外にプロテインは必要ありません。
かえってプロテインの過剰摂取になってしまいます。
プロテイン過剰摂取による主な害
腎臓への負担増加
タンパク質の代謝には腎臓が関与しており、過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけ、腎機能の低下につながる可能性があります。
消化器系の問題
過剰なタンパク質は消化不良を引き起こし、腹痛、便秘、下痢などの症状が現れることがあります。
脱水症状
タンパク質の代謝には水分が必要であり、過剰なタンパク質摂取は脱水症状を引き起こす可能性があります。
体重増加
プロテインはカロリーを持つため、過剰摂取は体重増加につながることがあります。
骨粗しょう症のリスク増加
過剰なタンパク質摂取はカルシウムの排泄を促進し、骨粗しょう症のリスクを高める可能性があります。
肝臓への負担増加
一部の研究では、過剰なタンパク質摂取が肝臓に負担をかける可能性が示唆されています。
粉末や液体の人工的に作り出された不自然なたんぱく質・プロテインを取る必要はありません。
不自然なたんぱく質よりも、自然な形での摂取をお勧めします。
それには1日卵3個で良いように思うのです。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
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